「なかなか眠れない」と不眠に悩むなら試してみよう！
最近「眠りの質の高め方」について関心が高まっています。
昔は、「明るくなれば起きて、暗くなれば眠る」という自然のリズムがありましたが、文明の発達した現代では、生活サイクルも大きく変化し「夜になっても眠れない」と不眠に悩む方は少なくありません。
食生活や運動、その他さまざまな環境によって、眠っているつもりでも体が十分な休息をとれずに、翌朝も疲れが取れていない・・・という隠れ不眠のケースもあります。
人生において多くの時間を占める「睡眠」は、人の体にとって不可欠なものです。
目が覚めている間、「大脳」は休むことがなく、唯一眠ることによって休息します。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の代謝や髪の再生は睡眠中に行われます。
不眠になってしまうと、このような休息や再生が十分に行われずに、ストレスが増え、健康や美容が損なわれていきます。
眠れないとき睡眠薬の処方を受ける方もいますが、服用量や依存症のリスクが心配ですよね。
そんなときに試してみたいのが「ローヤルゼリー」です。
ローヤルゼリーに含まれる豊富な栄養素のひとつ「アセチルコリン」は、自律神経の機能を調整し、コンディションをサポートします。
これが「ストレスを原因とする不眠」に対し、大きなサポートを発揮するのです。
さらに、多く含まれるビタミンB群には精神鎮静成分が見られ、そのほかのカルシウムや鉄分・亜鉛といったミネラルも、精神を安定させます。
このようなローヤルゼリーを摂取することは、なかなか眠れないときにもスムーズに眠りへと導いてくれる手助けとなることでしょう。
実はサプリメントでは、ローヤルゼリーのように「眠れない方におすすめ」という商品がなかなかありません。
不眠だけでなく、健康や美容にもいろいろと期待ができるローヤルゼリーを試してみてください。
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なかなか眠れない・・・これって不眠？
近年では専門のクリニックもできている「不眠」。現代病ともいえる体調不良のひとつです。
まず不眠と不眠症の違いを確認しておくと、
・入眠障害、中途覚醒、熟睡障害、早朝覚醒のいずれかがある
・不眠を感じるのが週2回以上、この状態が1ヶ月以上継続
・自身が苦痛を感じ、社会生活や職務機能が妨げられている
これら3つの条件をすべて満たす場合に「不眠症」と診断され、いずれかの症状はあるものの3つすべてを満たすわけでない場合に「不眠」としています。
不眠はいわば「かくれ不眠」であり、単なる寝不足と不眠症の中間の状態です。
「なんだかいつも寝不足のような気がする」という方は、すでに不眠の段階に進んでしまっていて、日中の活動にも影響している可能性があります。
眠れない時にできること
眠れない原因の9割は、脳と心身の両方、もしくはどちらかが緊張しているためであると考えられます。
眠る準備が出来ていない、ということです。
眠る直前までゲームをしていたりスマホやパソコンを見ている場合などは、緊張が続いてしまっている状態です。
このように「やりたいことに夢中になっている」のと反対のこと、つまり「嫌なことをする」ことで眠れることがあります。
授業中眠く人が多いのと同じで、教科書や難しい論文、英文などを読んでみると、眠気が訪れるかもしれません。
リラックスする姿勢というと仰向けと思うかもしれませんが、横向きやうつ伏せの方が緊張がとける方もいます。
自分が寝やすい姿勢を見つけることも大切です。
体の緊張が取れない時には、全身の力を抜いて、肩筋→胸筋→背筋→上腕二頭筋・・・と、上の筋肉からひとつずつ、3秒間力を入れて抜くことを繰り返していきます。
脳に近いところから徐々に離れていき、普段意識しない筋肉を意識していくことで、全身がリラックスしやすくなります。
眠れない時のためのツボをいくつか紹介しましょう。
耳たぶの先端と顔の中心線が交わるところ、つまりちょうど頭のてっぺんにあたるところに、少し柔らかい「百会」というツボがあります。
両手の中指でゆっくり押して離すことを繰り返すことで自律神経がコントロールされ、リラックスして眠気を誘います。
同じく自律神経バランスの乱れに役立つローヤルゼリーサプリを飲んでみることもまた、不眠対策法のひとつです。
ローヤルゼリーの豊富な栄養成分の力で、眠れない毎日にサヨナラできるだけでなく、より健やかで活動的な毎日を送れる可能性があります。
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